De bedoeling van deze test is om in precies 12 minuten zover mogelijk te lopen (rennen).De afgelegde afstand geeft dan een ruwe schatting voor je conditie (zie de tabel). Probeer in een constant tempo te lopen. Als je te moe wordt, ren dan iets langzamer of wandel een poosje.
De test is niet bedoeld om jezelf met anderen te vergelijken. Gebruik de test regelmatig om je eigen conditie te volgen.
De test vereist een maximale inspanning en wordt daarom alleen aangeraden voor getrainde lopers.
Loop de test niet als je je niet fit voelt.
| Leeftijdsklasse | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Conditie | Sex | < 30 jaar | 30-39 jaar | 40-49 jaar | > 50 jaar |
| Erg slecht | M | <1600 m | <1500 m | <1400 m | <1300 m |
| V | <1500 m | <1400 m | <1200 m | <1100 m | |
| Slecht | M | 1600-2000 m | 1500-1900 m | 1400-1700 m | 1300-1600 m |
| V | 1500-1800 m | 1400-1700 m | 1200-1500 m | 1100-1400 m | |
| Normaal | M | 2000-2400 m | 1900-2300 m | 1700-2100 m | 1600-2000 m |
| V | 1800-2200 m | 1700-2000 m | 1500-1900 m | 1400-1700 m | |
| Goed | M | 2400-2800 m | 2300-2700 m | 2100-2500 m | 2000-2400 m |
| V | 2200-2700 m | 2000-2500 m | 1900-2300 m | 1700-2200 m | |
| Erg goed | M | >2800 m | >2700 m | >2500 m | >2400 m |
| V | >2700 m | >2500 m | >2300 m | >2200 m | |